Jak aklimatyzować się w Andach – wszystko, co musisz wiedzieć o wysokości

Jak aklimatyzować się w Andach? Jeśli wybierasz się do Peru – musisz to wiedzieć!

Podróż do Peru to spotkanie z wysokością — dosłownie i w przenośni. Wysokość potrafi być też wyzwaniem, szczególnie dla tych, którzy po raz pierwszy wyruszają powyżej 3000 metrów.

Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka praktycznych wskazówek, jak spokojnie i bez stresu zaaklimatyzować się w Andach podczas podróży do Peru.

Dlaczego aklimatyzacja jest ważna?

Na wysokościach powyżej 2500 m n.p.m. spada ilość tlenu w powietrzu. Organizm potrzebuje więc czasu, by się przestawić — zwiększyć liczbę czerwonych krwinek i dostosować oddech.

Bez tej „chwili na adaptację” może pojawić się choroba wysokościowa (soroche): ból głowy, uczucie zmęczenia, lekka bezsenność. To nic groźnego, jeśli reagujemy z rozsądkiem i dajemy sobie czas.

1. Daj sobie dzień na spokojny start

Najlepiej, jeśli pierwsze dni spędź na umiarkowanej wysokości – w miejscach takich jak Arequipa (2300 m) czy Święta Dolina Inków (ok. 2800 m).

To właśnie dlatego nasza wyprawa do Peru jest ułożona tak, by stopniowo wchodzić w góry – zanim dotrzemy do Cusco (3400 m) czy Machu Picchu, ciało ma czas, by się przyzwyczaić.

2. Pij dużo wody i unikaj alkoholu

Wysokość oznacza suchsze powietrze i szybsze odwodnienie.
Nawet jeśli nie czujesz pragnienia – pij regularnie. Woda, napary z liści koki czy muña (mięta andyjska) pomagają utrzymać równowagę i zapobiegają bólom głowy.

3. Jedz lekko i lokalnie

Na dużej wysokości trawienie spowalnia. Zamiast ciężkich posiłków wybieraj warzywa, ryż, zupy i lokalne dania oparte na quinoa czy ziemniakach.
W Peru to żadna strata. Kuchnia andyjska jest pyszna, prosta i pełna energii.

4. Ruszaj się, ale bez przesady

Ruch pomaga, ale spokojny. Pierwszego dnia nie warto robić rekordów. Idź powoli, daj sobie czas na oddech.

5. Wspomóż się naturą

W Andach od setek lat ludzie korzystają z naturalnych sposobów: żują liście koki, piją herbatki z muña, a nawet stosują olejki eukaliptusowe, by ułatwić oddychanie.
Niektórzy turyści korzystają też z soroche pills – lekkich tabletek dostępnych w aptekach w Peru. Zawsze warto jednak skonsultować to wcześniej z lekarzem, jeśli masz problemy z sercem lub krążeniem.

6. Odpoczywaj i słuchaj swojego ciała

Zmęczenie, lekka zadyszka – to normalne. Daj sobie prawo do drzemki, krótszego dnia, oddechu.

Nasz sposób na spokojną aklimatyzację

Podczas naszej wyprawy zaczynamy od poziomu morza w Limie, potem stopniowo wspinamy się przez Arequipę, kanion Colca, jezioro Titicaca i dopiero potem docieramy do Cusco i Machu Picchu.

Dzięki temu organizm ma czas, by przywyknąć – a Wy możecie cieszyć się każdym dniem w pełni sił.

Nie jesteś przekonany/przekonana? Zobacz relacje z naszych wypraw na Facebooku.

[grw id=20872]